45 minuter axlar!
När man kör två övningar, samma muskel, direkt efter varandra, utan vila.
När jag kör axlar (och bröst, för att axeln ska palla trycket) värmer jag upp med dessa övningar:
Den håller stabiliteten i axeln. Inga tunga övningar alls, bara för uppvärmning som sagt :)
Idag körde jag sedan militärpress och lateral raises (flygplan :D)
Jag körde varje övning 10 repetioner var, 5 gånger. Mellan varje set (10+10 repetioner) vilade jag såklart. 10 kg+stång (Smith-maskinen) i pressen, och på de andra sänkte jag, så 5-4-4-3-3 kg blev det :)
Sedan körde jag en annan version av lateral raises, där man böjer på armbågarna. På bilden är det i en maskin, men jag körde med hantlar. (9 kg)
Den kombinerade jag med front rasies (4 kg)
Även här, 10 repetioner/övning , 5 gånger :)
Sedan gjorde jag även lite shrugs
Detta tog alltså knappt 45 minuter :)
Prova!
/Anna